亲爱的全体师生：

近期，国内多地新冠疫情反复，我区疫情防控形势严峻复杂，疫情发展牵动着每位师生员工的心。线上开学已完成三周啦，老师们看到了积极学习、态度认真，线上仔细听课的你，同时，也看到了被一丝丝不安情绪困扰的你....

那么，如何进行疫情居家自我心理调适呢？几点建议送给屏幕前在情绪控制上遇到困难的你

1.认知调整，树立积极信念

要有一颗顽强，喜感而又乐观的心。同样是面对疫情，有些人对防疫工作和学习充满信心，甚至还收获了很多难得的感动与温暖；而有些人却充满着对外周甚至对自己的深切怀疑，陷入了恐惧和抑郁的深谷。为何不同人的过上了“不一样的生活”呢？按照美国心理学家Albert Ellis的情绪理论，针对同一事件，不同人持有的信念不一，最后会带来不同的结果。

2.正向思维方式

1）  正常面对：告诉自己目前所产生的焦虑紧张压抑等生理和心理反应，都是相当正常的。因为我们都处在社会生活中，与他人和社会紧密相连，亲历其中，出现类似的情绪反应很正常。

2）  依据正确事实评判：不要一味相信虚无的观点，而要留意各种信息的来源和事实，据此判定自己的担忧是否合理。

3）  内心正向重塑：多回忆在每一次遇到困难时你曾如何面对，重新肯定自己为一个有能力面对挑战的人。

4）  积极乐观态度看待：疫情会给我们的学习和生活带来短暂的影响，但长远而言，疫情终会过去。保持对前景的期望，居家期间不要急躁，即使在特殊时期，也不要忽略在身边的美好，也要对未来抱有强大的信心。

5）  着眼于当下的现实：不敢肯定将来会怎样，但现在这一刻我仍然拥有，我可以继续努力。

6）  寻求正向未来设想：陪你的人很多，可以倾听的人也很多，有什么困难和问题我们大家一起面对，所有的事情都可以迎刃而解。

3.转移注意力，心动也要行动

如果感到轻度焦虑紧张，不妨行动起来转移注意力，多做一些力所能及的小事，想的再多也如天马行空，虚无缥缈，而智慧的做法是思考接下来可以怎么去做。比如：

1）  参与或组织一些学校线上学习、研讨活动。

2）  充实生活，读一读平时没有时间看的书，看一看平时没有时间看的电影，下厨做几道拿手的饭菜，学习一门新技术等等。

3）  多运动，运动能减少精神上的紧张，增加自我效能。哪怕不出去，也可以做做室内运动，调整心态。

4.保持正常的生活规律和作息

保持生活规律首先应尽量保持正常的状态和生活方式，吃饭、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律。加强与家人的互动，分享自己的心情，让心中的能量得以释放。

5.劳逸结合，适当松松心态

莫名感到焦虑时，可以试试下面几种方法放松心态：

1.  呼吸放松法：使用腹部呼吸，进行深呼吸。

2.  情绪调节法：可分为多个步骤，例如按摩，心理暗示等。

3.  清理心理空间：多关注一些正能量，避免接触负面信息;清理一下自己的空间也是另一种方式的心理清理方式。

4.  尽量有序生活：调节自己的饮食，进行一定的健身锻炼。

6.科学认识防疫知识

通过官方途径，获取真实的信息，科学认识防疫知识，不要凭空臆想和错误解读，避免无谓的恐慌。多关注正面积极的信息，适当地减少刷手机，与负面信息保持一个距离，就像穿上一件“心理防护服”一样。

7.教师们要做率先垂范的引领者

全体教职员工要带头担起责任，在疫情防控中争作表率模范。下班离校后本人和家属坚决落实不聚集、不扎堆要求，取消不必要的外出流动。如确需外出，要提前做好规划，优先选择步行、骑行或乘私家车的方式出行，少乘坐公交、地铁、网约车等公共交通工具，避免在相对密闭空间的滞留。不举办或参加任何聚会、聚餐活动，遵守家庭所在街道社区的管控要求，配合有关部门摸排、流调等工作，密切关注家人、亲友健康状况，发现问题主动报告、主动隔离、主动就诊。要切实关心爱护学生，加强对学生的日常教育管理，掌握学生的身体状况和精神状况，及时解决学生心理问题与实际困难，以仁爱之心与人文关怀，做学生健康成长的守护人。

老师们、同学们：

每个人都是自己健康的“第一责任人”。让我们从自身做起，从一点一滴做起，以无畏精神展现担当作为，以实际行动践行初心使命，勠力同心，共抗疫情，确保每位学生及家人的健康安全，让春日灿烂之花绽放在美丽的校园！